KOMPAS.com - Ada dua tipe orang di dunia ini: mereka yang suka mengerjakan segala sesuatunya suka-suka dan mepet deadline, dan mereka yang terbiasa beraktivitas mengikuti jadwal yang terinci. Yang manakah Anda? Kalau Anda adalah tipe orang kedua yang biasa hidup teratur, tampaknya Anda harus berbangga hati.
Tidak hanya kebiasaan baik ini memudahkan rutinitas sehari-hari, ternyata hidup rapi dan teratur juga membawa banyak manfaat kesehatan. Memiliki kebiasaan hidup teratur dan lebih terorganisir adalah kunci untuk mencapai keseimbangan antara kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Apa saja manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan jika terbiasa hidup lebih teratur dan rapi?
1. Mengurangi stres dan depresi Menurut sebuah penelitian yang dimuat di Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, kebiasaan hidup yang lebih disiplin dapat membuat Anda menyelesaikan segala pekerjaan dengan lebih efektif. Pada akhirnya, hal ini akan mengangkat beban mental dari bayang-bayang deadline (dan segala macam urusan lainnya yang mengikuti). Efek terbiasa hidup teratur bagi tubuh adalah pelepasan kadar hormon stres yang lebih terkendali, sehingga Anda lebih merasa santai dan bahagia.
Sebaliknya, jika terbiasa hidup amburadul (misalnya suka membiarkan meja kerja atau kamar tidur berantakan) dan suka menunda-nunda pekerjaan, ini justru dapat membuat kadar kortisol dalam tubuh tetap tinggi.
Dalam jangka panjang, hormon kortisol yang terlalu tinggi dapat berdampak buruk pada suasana hati, pola tidur, dan juga kesehatan tubuh secara umum. Kadar kortisol yang terlalu tinggi telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung, tumpukan lemak perut, dan bahkan depresi. Maka, sebisa mungkin buatlah jadwal tertulis kapan harus memulai dan menyelesaikan semua pekerjaan yang ada. Kalau memungkinkan, buatlah alarm pengingat di handphone atau kalender Anda.
2. Pola makan lebih baik Terbiasa hidup disiplin membuat Anda memiliki pola makan yang lebih teratur. Masuk akal, sih, karena dengan mengetahui jadwal sehari-hari, Anda dapat memperkirakan kapan waktu yang paling ideal untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, dan kemudian menyelipkannya di sela-sela rutinitas.
Memang, apa manfaatnya punya jadwal makan yang teratur? Makan teratur dapat menjauhkan diri dari risiko obesitas, tekanan darah tinggi, hingga diabetes. Makan tidak teratur justru mengganggu kerja jam biologis tubuh (ritme sirkadian) untuk mengatur nafsu makan dan kerja sistem pencernaan untuk mencerna dan menyerap makanan.
Terlebih, pola makan yang teratur juga menghindarkan dari kebiasaan makan berlebihan dan ngidam makanan manis akibat stres. Menurut sebuah penelitian dari Journal of Psychological Science, ketika disediakan dua pilihan snack antara buah apel dan cokelat, orang-orang yang bekerja di ruangan kerja yang rapi lebih refleks untuk mengambil apel. Sementara itu, orang-orang yang kerja di ruangan berantakan tanpa sadar langsung mengambil cokelat.
3. Lebih disiplin berolahraga Orang-orang yang terbiasa hidup disiplin memiliki seperangkat rencana dan tujuan harian yang tidak muluk-muluk. Misalnya, mau melakukan apa saja hari ini dan bagaimana cara mencapainya. Tanpa disadari, kebiasaan ini juga memengaruhi kedisiplinan untuk berolahraga secara teratur.
Menurut Journal of Obesity seseorang yang memiliki tujuan dan rencana olahraga spesifik, serta selalu mencatat setiap pencapaiannya, akan cenderung lebih disiplin berolahraga dan mendaparkan hasil yang lebih optimal ketimbang orang yang pergi ke gym tanpa memiliki rencana dan tujuan yang jelas. Dengan memiliki rencana dan program olahraga yang terinci, Anda akan lebih menyadari setiap kemajuan yang telah dicapai dan apa-apa saja yang kurang berhasil. Ini pada akhirnya akan membuat Anda lebih termotivasi untuk menggolkan rencana itu. Setiap minggu, tulislah rencana olahraga, kemudian evaluasi apakah setiap hari sudah melakukan rencana tersebut atau belum.
4. Hubungan sosial yang lebih intim dan harmonis Tanpa disadari, keuntungan menjadi orang yang lebih disiplin juga merambat ke dunia sosial Anda dengan orang sekitar. Terbiasa hidup teratur berarti sudah dapat memprioritaskan apa yang penting, sehingga pada akhirnya bisa menyediakan waktu luang untuk orang-orang tercinta.
Hubungan yang bahagia dengan teman, keluarga, dan pasangan adalah kunci untuk menangkal depresi dan berbagai penyakit. Sebaliknya, kehidupan ang tidak teratur dan tidak terorganisir dengan baik dapat mengacaukan semua itu. Bagi pasangan, kekacauan di rumah dapat menciptakan ketegangan dan konflik yang tidak diduga. Contoh sederhana, waktu yang Anda habiskan untuk mencari barang yang hilang bisa mengurangi waktu bersama pasangan. Anda bahkan bisa berdebat dengan pasangan tentang letak barang tersebut dan siapa yang terakhir kali menggunakannya. Rumah yang berantakan juga dapat mencegah niat mengundang teman-teman untuk berkunjung.
5. Lebih produktif Manfaat hidup teratur yang satu ini tentu tidak lagi diragukan. Kebiasaan hidup teratur bisa membantu lebih fokus untuk menyelesaikan satu per satu tugas tanpa takut dikebut deadline. Justru, hidup yang serabutan malah membuat Anda rentan bekerja multitasking yang bisa jadi senjata makan tuan bagi produktivitas. Ketika lebih terorganisir di tempat kerja,
Anda akan bekerja dengan lebih efisien dan lebih produktif. Ini berarti tidak ada lagi yang namanya bekerja lembur karena bisa pulang lebih cepat, sehingga punya waktu luang lebih banyak untuk rileks dan bersantai.
6. Berat badan ideal Memiliki kebiasaan hidup teratur dan terorganisir akan membantu menjadi lebih sadar dan mengatur apa yang Anda makan. Terlebih, hidup teratur juga membuat lebih disiplin untuk berolahraga, seperti yang telah dijelaskan di atas. Menjalankan hidup sehat membutuhkan rencana atau persiapan. Ketika lebih terorganisir, Anda lebih mungkin untuk membuat rencana makan sehat, berbelanja bahan makanan sehat, atau hal lain yang berkaitan dengan rencana hidup sehat. Pada akhirnya, hal ini dapat membantu mencapai berat badan ideal impian.
7. Tidur lebih nyenyak Memiliki kebiasaan hidup teratur berarti tahu benar kapan harus pergi tidur, seberapa lama tidur, dan kapan harus bangun pagi. Pola tidur yang lebih bersih dan rapi dapat membuat Anda terlelap lebih nyenyak, serta terhindar dari berbagai risiko penyakit. Hidup yang tidak teratur malah cenderung membuat Anda sering begadang untuk mengerjakan hal-hal yang tertunda sebelumnya,
Kurang tidur tidak hanya dapat membahayakan kesehatan fisik, namun juga berdampak buruk pada kesehatan mental.
Dari Cepat Pikun Sampai Depresi Jagalah agar kamar tidur tetap rapi. Orang-orang yang tidur di kamar yang rapi terbukti bisa tidur lebih nyenyak, menurut survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation. Bagaimana? Siap untuk hidup teratur dan lebih disiplin?
Disadur
Komentar
Posting Komentar